4式简易瑜伽动作 让你瘦身又减龄

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瑜伽瘦身向来是MM们比较青睐的一款减肥方法，不仅能够塑造迷人的身材，还可以提升整个人的气质，给人一种高雅的感觉。那么，瑜伽瘦身要怎么做呢？仅仅是简单的几个动作吗？不妨跟随养生之道网小编一同深入了解。瑜伽瘦身向来是MM们比较青睐的一款减肥方法，不仅能够塑造迷人的身材，还可以提升整个人的气质，给人一种高雅的感觉。那么，瑜伽瘦身要怎么做呢？仅仅是简单的几个动作吗？不妨跟随养生之道网小编一同深入了解。","articleBody":"养生之道网导读：瑜伽瘦身向来是MM们比较青睐的一款减肥方法，不仅能够塑造迷人的身材，还可以提升整个人的气质，给人一种高雅的感觉。那么，瑜伽瘦……瑜伽瘦身向来是MM们比较青睐的一款减肥方法，不仅能够塑造迷人的身材，还可以提升整个人的气质，给人一种高雅的感觉。那么，瑜伽瘦身要怎么做呢？仅仅是简单的几个动作吗？不妨跟随养生之道网小编一同深入了解。练习瑜伽前的工作准备首先，瑜伽瘦身前需要给自己一个足够的空间。如果能够到瑜伽馆练习当然最好，但在家中练习也行，最好要有4平方米左右的小面积的空间，好让你原地活动。其次，练习瑜伽前，要穿宽松的衣服，最好是吸汗透气性好的棉质或棉麻衣物。再次，进行瑜伽瘦身前，最好能够播放一些瑜伽，这样有助于快速进入瑜伽状态。印度特点的音乐最具文化底蕴，中国的传统音乐也可以，但风格要轻松自然。瑜伽瘦身注意事项1、寻找适合自己的瑜伽类型瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。你可以先通过网络视频了解，跟着练习寻求适合自己的瑜伽动作，也可以到瑜伽馆上一下免费体验课程，体验后再做决定。2、别为自己的水桶腰感到害羞虽然通过电视广告或网上视频看到的练瑜伽的人多数都是身材苗条的人，别因为这样而否定自己练习瑜伽的天分，不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。3、要保持良好的心态不要因为没有一套瑜伽练功服、一个专业的垫子而耿耿于怀，没法进入瑜伽状态，最重要的是要有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。4、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。5、量力而行修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。4大MM青睐的简单瑜伽瘦身动作1、抬脚后跟(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。2、单脚屈伸(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。3、拱桥(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。(2)深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。4、跪坐(1)脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。虽然瑜伽瘦身是很多女性追捧的，但练瑜伽是要标准的瑜伽动作才能有效的帮助燃脂，因此各位MM一定要细心耐心地练习哦，如果担心自己的动作不够标准的话，可以细看相关视频或请专业老师指导一下哦。",皮肤病白癜风患者要学会释放压力